Grovee.co.id , Jakarta – Tren kesehatan saat ini menunjukkan pergeseran yang cukup mengkhawatirkan. Jika dulu Diabetes Melitus Tipe 2 identik dengan penyakit lansia, kini para ahli medis mulai membunyikan alarm peringatan: diabetes semakin sering menyerang kelompok usia muda.
Gaya hidup modern dan pola makan yang tidak terkontrol dituding sebagai pemicu utama. Namun, muncul pertanyaan besar di tengah masyarakat: Apakah kita harus benar-benar berhenti mengonsumsi gula secara total?
Mengapa Usia Muda Kini Rentan Terkena Diabetes?
Menurut data terbaru, kasus pradiabetes dan diabetes pada remaja serta dewasa muda meningkat signifikan dalam satu dekade terakhir. Beberapa faktor kunci penyebabnya meliputi:
- Konsumsi Makanan Olahan: Tingginya asupan makanan cepat saji yang rendah nutrisi namun tinggi kalori.
- Sedentary Lifestyle: Kurangnya aktivitas fisik akibat terlalu lama menatap layar (screen time).
- Minuman Manis Kekinian: Tren kopi susu, boba, dan minuman kemasan yang mengandung kadar gula jauh di atas batas harian yang disarankan.
Pro dan Kontra: Eliminasi Gula vs. Kontrol Gula
Menghadapi risiko ini, banyak orang mencoba melakukan diet ekstrem dengan memotong asupan gula secara total (zero sugar). Inilah pandangan para ahli mengenai langkah tersebut:
1. Eliminasi Total (Cutting Off)
Memotong gula tambahan (seperti gula pasir dan sirup) sangat disarankan. Namun, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat kompleks yang nantinya akan diubah menjadi glukosa sebagai sumber energi utama otak.
Catatan Ahli: Menghilangkan semua jenis gula, termasuk yang ada pada buah-buahan, justru berisiko menyebabkan tubuh lemas dan ketidakseimbangan nutrisi.
2. Moderasi dan Penggantian (The Healthy Way)
Langkah yang lebih berkelanjutan adalah eliminasi gula tambahan namun tetap mempertahankan asupan gula alami dalam porsi wajar.
| Jenis Gula | Status | Rekomendasi |
| Gula Pasir / Sirup | Eliminasi / Minimalisir | Maksimal 4 sendok makan/hari (WHO) |
| Minuman Kemasan | Hindari | Ganti dengan air putih atau teh tanpa gula |
| Gula Alami (Buah) | Konsumsi | Utamakan buah utuh, bukan jus instan |
Langkah Pencegahan Selain Mengatur Gula
Diabetes bukan hanya soal gula. Untuk mencegah penyakit ini menyerang di usia produktif, para ahli menyarankan metode 3-2-1:
- 30 Menit Olahraga: Lakukan aktivitas fisik moderat setiap hari untuk menjaga sensitivitas insulin.
- 2 Liter Air Putih: Pastikan hidrasi tercukupi untuk membantu ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urine.
- 1 Jam Sebelum Tidur: Hindari makan berat atau camilan manis sebelum tidur guna mencegah lonjakan gula darah saat tubuh beristirahat.
Kesimpulan
Diabetes di usia muda bukanlah vonis yang tidak bisa dihindari. Meski tidak harus “alergi” total terhadap rasa manis, eliminasi gula tambahan adalah investasi kesehatan terbaik yang bisa Anda lakukan hari ini. Mencegah jauh lebih mudah (dan murah) daripada mengobati seumur hidup.
